↬¿CÓMO GANAR CURVAS?↫

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Gracias a las Kardashian-Jenner las curvas exuberantes se han vuelto de moda, en este post te quiero enseñar como verte más "curvy" naturalmente, sí tu vienes a este post pensando quedar como Kylie Jenner no creo que sea este el post indicado para ti ya que aunque nos duela decirlo las curvas de ella fueron hechas con cirugía, ya con este punto aclarado vamos a empezar.

1. NO ABUSAR DEL CARDIO: el cardio está bien pero no hay que abusar, si lo que quieres es ganar masa muscular en la zona de los glúteos debes empezar a poner peso en los ejercicios para glúteos que hagas, así le indicaras al cuerpo que tienes que aumentar ese musculo.

2. EJERCICIOS: Si lo que queremos es aumentar más las curvas una de las mejores opciones es hacer sentadillas con peso, con este ejercicio trabajas varias zonas del glúteo no te olvides que al subir debes apretar el glúteo para así fortalecerlo más rápido. 

3. OTROS EJERCICIOS COMO: El bridge glute y el peso muerto sumo con mancuernas.

bridge glute

peso muerto sumo con mancuernas

4.MOVER PESO: ¿y cuanto peso debo levantar? pues un peso que te permita hacer de entre 9 a 12 repeticiones y que cuando ya estés llegando a la décima u onceava repetición ya te cueste bastante trabajo hacerlo, por que si eliges un peso demasiado liviano no estas trabajando y un peso demasiado para ti solo estarías sobres-forzando el musculo.

5. CADERA Y CINTURA: haremos un truco de efecto visual, reduciremos el índice de masa corporal de la cintura para así dar la impresión de que las caderas han aumentado y así solo quede la masa muscular en la cintura.

6. ALIMENTACIÓN: si lo que quieres es ganar masa muscular, no es comer puras grasas si no que comer proteínas que podemos encontrarlo en el pollo, huevo, carnes yo recomendaría que antes de entrenar comer  frutos secos o algunas semillas y para despues de entrenar no debe pasarse más de 30 min. de haber entrenado comer algo alto en proteínas como pechuga de pollo a la plancha,etc. 

7. TENER CONSTANCIA: como todo estos cambios no los veras ni en un mes, ni en dos, si no que requiere constancia y tener las ganas de mejorar tú salud, por que no solo nos deja con un cuerpo de 10 el ejercicio si no que igual mejora nuestra salud.

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